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准妈咪不爱吃蔬菜如何补充营养-【新闻】

发布时间:2021-04-11 09:41:55 阅读: 来源:岩棉彩钢厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

蔬菜是含有抗酸化维生素、食物纤维、钾、钙等重要营养的食品源。根据颜色和种类的不同,蔬菜分为绿黄色蔬菜和其他蔬菜(淡色蔬菜),其中尤以绿黄色蔬菜的营养素含量最为丰富,绿黄色蔬菜是指那些可食部分100克中胡萝卜素含有量在600微克以上的黄绿色蔬菜,例如日前市场上常见的西红柿、大辣椒、竹笋等。正常的人,每天的蔬菜使用量应该是350克,其中120克是绿黄色蔬菜,作为孕妈妈所需要食用的量更要增加。

不爱吃蔬菜的孕妈妈,可能会缺乏各种维生素、纤维素以及微量元素。建议这类孕妈妈在日常生活中适当增加以下食物的摄入量,以补充易缺乏的营养:

1、多吃富含维生素C的食物。如:橙子、草莓、猕猴桃等。

2、早餐增加一份燕麦片,燕麦片中富含铁、B组维生素及纤维素,可以将其加在早餐的牛奶里。此外,也可以吃些全谷物粮食及坚果。

3、补充叶酸以及少量辅助一些补充铁质的片剂。

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