岩棉彩钢厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
岩棉彩钢厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

身体僵硬练什么瑜伽

发布时间:2020-03-04 13:59:39 阅读: 来源:岩棉彩钢厂家

身体僵硬练什么瑜伽

身体僵硬练什么瑜伽 身体僵硬练什么瑜伽,瑜伽是舒缓身体、缓解疲劳的不二之选,身体僵硬的人练习瑜伽可以缓解僵硬,那么身体僵硬练什么瑜伽好呢?

身体僵硬练什么瑜伽

1、椰子树式

挺直腰背,伸直双腿,感觉身体就好像一座山那样,以自然的姿势站立着。

一边吸气,一边抬起脚后跟,用脚尖站立。双手向着天花板的方向,往上抬高,并且双手的五指用力张开。这时候,要是脚后跟和地面可以离远一点的话,就能更好地保持身体的平衡。接着,用大脚趾和小脚趾压住地板,快速往上拉伸小腿肚肌肉。

一边呼气,一边让双手在背部中间靠拢,从而让两边的肩胛骨相互靠近。接着,一边敞开胸腔,一边慢慢地放下双手。双手在大腿的两旁放下,然后放下脚后跟,让脚后跟贴回到地面。最后,最好将动作2~4重复练习3次,进一步提高动作的效果,拉伸肌肉,放松身体。

2、坐姿压肩

坐在椅子上,挺直腰杆,双手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气,一边把肩膀耸起来。

一边用鼻子呼气,一边把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地尽量把肩膀往下压,一边呼气,一边放松身体。重复该动作三次。

3、撑墙伸展

站在离墙壁一米的地方,双脚打开到与肩同宽,上半身向下弯腰,做90度深鞠躬的姿势,双手手臂向前伸直,手掌撑着墙壁,支撑身体,保持身体平衡。保持住这个姿势,做三次呼吸。

身体僵硬练什么瑜伽

4、骨盆活动

挺直腰杆,坐在椅子上,一边吸气,骨盆向前倾,同时,就像腹部向前挺出一样,把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。

一边呼气,一边把向前倾出的骨盆慢慢地向后移。同时,一边活动骨盆,一边放松背部,向前弯腰,尽量慢地做该动作,重复这套动作三次。

5、呼吸练习

站立,双脚分开与肩同宽。吸气,双臂上举过头顶,手臂伸直,并向后伸展到最大限度,头向后仰。呼气,身体向前弯曲,手臂依旧伸直,置于脚背上,头尽量向腿部靠拢。保持姿势,将体内废气尽量呼出。

吸气,缓慢地抬起上身,双手上举过头顶,十指交叉,手掌外翻对着天空的方向,两大臂在两耳外侧。呼气,双手臂带动上身向左侧弯曲(注意不要身体前倾,并将身体保持在同一水平面上),当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。呼气,身体向右侧弯曲,当身体弯曲到最大极限时,吸气回正。调整呼吸,从头再做一遍。

精囊炎的主要类型都有哪些

选择牛皮癣的外用药注意什么

深圳白癜风治疗的三大禁忌必须牢记

请问无痛人流前准备工作有哪些武昌无痛人流需要多少钱